mięśnie bez treningu

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

[...] je jak idioci. Nie. Sam jakiś czas zarzuciłem nogi i był to największy błąd ostatnich cykli, teraz robię je od dobrych kilku miesięcy, tłuszcz sam schodzi, siła rośnie, mięśnie też, ale co ważne łapię masę powoli, ale bez tłuszczu, kaloryfer nawet się odsłonił. Dwa, jak chcesz z tymi nogami, ale PLECY w odłogu to już żart. Ogólnie na masę [...]

[...] w tej sytuacji będzie lepsza Bynajmniej, aby nie było- nie spieram się, hehe. Tylko mimo czytania i czytania od długiego czasu- w tej kwestii nie mam rozeznania. Niby mięśnie rosną 48h( tak gdzieś było napisane) więc można by przy odpowiednio założonej sumarycznej aktywności dla całego tygodnia trenować je częściej. Z drugiej strony dobry [...]

[...] omega-3 i oliwy piję dużo więc tłuszczów mam naprawdę sporo chyba nawet za dużo. Ale mimo to dieta jest w porządku i nie można sie do niczego większego przyczepić a jednak mięśnie mi nie rosną bez wspomagaczy. Teraz zmieniłem rodzaj treningu bo moim zdaniem to trening odpowiada za wzrost mięśni. Przy treningu dzielonym wogóle siła mi nie szła [...]

[...] + 200g pasty z tuńczyka+ twaróg z rzodkiewką kakao o obniżonej zawartości tłuszczu herbata mięta z jabłkiem kalorii 727, 25g t. 51g w, 54g b razem 1775kalorii 72 t, 150 w, 102 b aaa i pytanie, czy możliwe jest by na tak małej ilości kalorii względem zapotrzebowania wyrobiły się mięśnie?? Zmieniony przez - aaaotoja w dniu 2013-11-06 21:44:19

ja zacznę: Myślę że przede wszystkim trzeba zacząć od zmiany mentalności, zdrowy sportowy tryb życia musi się stać czymś takim jak jakieś hobby. Jeżeli uda Ci się zrobić "coś zdrowego" to masz się tym cieszyć jak małe dziecko... na każdym kroku szukać gdzie jest coś co przybliży Cię do Twoich celów, na każdych zakupach, przy każdym [...]

[...] do indywidualnych możliwości i poziomu osób uczestniczących w treningu. Uwagę głownie skupiamy nie tylko na kształtowaniu siły mm kończyn dolnych czy górnych, lecz na mięśnie brzucha i grzbietu. Duże znaczenie w tym etapie treningu ma również eliminowanie błędów technicznych oraz uzyskanie odpowiedniej równowagi sił w zakresie [...]

[...] nie może aromatyzować do estrogenu. Jest to bardzo korzystna cecha dla kulturystów. Jest bardzo przydatnym środkiem w trakcie przygotowań do zawodów. Biorąc Oxandrolone mięśnie nie mają typowego,jak przy większości sterydów nawodnionego wyglądu. W połączeniu z dietą Oxandrolone pomaga uzyskać twarde i wyrzeźbione mięśnie. Pomimo,iż sam [...]

[...] z czasem pójdzie do przodu. Pseudo planche pompki 5x5 - następnym razem muszę zwrócić uwagę na ułożenie rąk, ale te pompki są naprawdę fajne. Czuje przy nich cały nie tyle mięśnie klatki co szkielet i dobrze angażują ręce. Podciągnie podchwyt 4x5 Tutaj jest lepiej niż z nachwytem nie mam tu jakiś większych problemów. Scyzoryki 10x5 sam nie [...]

[...] z pomocą rąk (lekko za ściane i robiłem przysiady). Po treningu zrobiłem jedno powtórzenie bez pomagania! jak chcę to potrafię! :D Odwrotny żelazny most -> Ładnie katuje mięśnie głębokie od strony pleców. Polecam doczytać do końca rozpiski, bo w nich są szczegóły, wyżej piszę co wykonałem po prostu, a na dole jak mogliście zauważyć -> [...]

[...] Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą 4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Dodatkowo w 1 i 3 dzień dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha po dwie serie (do bólu) w drugi dzień 15 min aeroby (rowerek na przemian ze steperem) Lub taka opcja jaką znalazłem. proszę o pomoc bo zielony jestem z tego [...]

[...] oraz zdecydowanym efektem napompowania mięśni. Swole N™ nie jest tylko volumizatorem komórkowym bazującym na kreatynie, Swole N™ buduje dla Ciebie mięśnie, nie wolno Ci o tym zapomnieć! Zatem na jaki wybór powinieneś się zdecydować, Swole N™ czy Swole V.3™? Swole V.3™ został zaprojektowany [...]

Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]

[...] straciłam większość tkanki tłuszczowej po trzecie: dzięki zwiększonej wytrzymałości i połączeniu aerobów z siłką zbudowałam taką masę, ze chyba będe musiała wprowadzić mięśnie w katabolizm. Chociaż toretycznie taki efekt jest niemożliwy bo robilam trening na rzeźbę. Fakt, że nie czując zmęczenia czasem robiło mi się ciemno przed oczami nie [...]

Aeroby to podstawa, rób po treningu lub na czczo rano min 30 min. Brzuszki oczywiście aby uwydatnić mięśnie. Na wyszczuplenie talji polecam skręty ale bez zbytniego obciążenia. Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse

[...] nogami zaczepionymi na trx i lekko uniesionymi biodrami oj dało popalić 3x20 unoszenie wyprostowanych przed sobą rąk w górę z delikatnym oderwaniem łopatek oj, męczyło górne mięśnie brzucha Bieżnia 15 minut zakończenie treningu w mokrych ciuchach i niemalym zziajaniem http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg [...]

[...] - zero napięcia mięśniowego - efekt niesamowity , gdyż cała motoryka w pełnej sprawności , nieraz po 20 minutach na koniec treningu na zadaniówkach już czułem jak mi puchną mięśnie i staje się coraz wolniejszy i mniej gibki - BEZ KITU ,tutaj efekt zerowy ! WIELKI PLUS . 2. Duże skupienie - czas mija mi przyjemnie i jestem cały czas wstanie [...]

[...] po treningu - miewałam większe "zakwasy", ALE... :-) ...ból bólem, ale zmęczenie jest odczuwalne. Dzisiaj na zajęciach po kilku przysiadach już byłam padnięta, więc wczoraj mięśnie naprawdę dostały w kość. I dopsz - należało im się %-) ------------------------------------------------------------------------- Wrzucam miskę na jutro. Nie mam [...]

no wzielam ta sztange tylko tak zeby wyprobowac :D uzylam samej sztangi bez obciazen, bo ze sztanga jest mi lepiej zlapac rownowage w przysiadach, no i robilam 4 min 20s przysiady, 10s przerwy, przysiady staralam robic jak najszybcej, po skonczonym treningu piekly mnie uda i bolaly miesnie, troche posapalam, ale przy sprintach czuje, ze bardziej [...]

mmsg1: Zaczynanie od malych obciazen jest ja najbardzie dobre, ale 15 kg to dla wytrenowanego ciala za malo. Nie zapie*dol sie, a cwicz by stymulowac zmiany. Nie powinienes tak zmieniac treningow zanim nawet przez 2 tygodnie nie sprobujesz jednego. moze by bylo lepiej gdybys mial wiecej ciezarow i mniej wymagan co do "zajechania sie". [...]